PODSUMOWANIE REDUKCJI MARCELA (po 8 m-cach) Waga: 82.4 kg Waga początkowa to 105kg. Zredukowałem więc w sumie 22.6kg. Spadało średnio 0.65kg na tydzień. Oczywiście na początku szło powyżej średniej. W trakcie ostatnich dwóch m-cy organizm mocno się już bronił i średnia spadła do ok 0.4kg/tydzień. [...]
Syntrax pokazał że rządzi w stanach innowacyjnymi i najlepszej jakości produktami. Dwa białka jakie wydał: - Isomatrix (teraz zrobili isomatrix 2 - reloaded z bajerami) - Nectar Co najlepsze w testach okazało się że jest więcej białka niż podają na etykiecie! więc to chyba też coś znaczy! ISOMATRIX RELOADED 1000g (2.2 LB) - w USA ok. 25-30$. Detal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6)Trzy serie spięć brzucha - jedna seria=20 powtórzeń 7)Trzy serie ćwiczeń na tricepsy x)Stretching y)Trening oddechowy - 10 minut DIETA: Wskaźnik BMR - 1957 kcal (minimalna ilość kcal dla mnie) Odejmuję 300kcal: 1957 - 300 = 1657kcal Założenia: - powinienem chudnąć w tempie 1kg na tydzień - moim podstawowym celem będzie schudnięcie z poziomu [...]
Prosze, oto moja ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 101 kg Wzrost : 182 cm Obwód klatki : 128 cm Obwód ramienia : 45 cm Obwód talii : 98 cm Obwód uda : 69 cm Obwód łydki : 44 cm Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 200 -210 g Ilość spożywanych węglowodanów : 260 - 280 g [...]
[...] je spożywać gdyż ludzkie ciało nie wytwarza ich samoistnie. Konopia jest najlepszym źródłem niezbędnych kwasów tłuszczowych, nie tylko dlatego, że posiada najwyższą ich ilość w jakimkolwiek oleju (ok.80%), ale także dlatego, że proporcja kwasów tłuszczowych jest uważana za optymalną dla ludzkiego zdrowia. Obniżają ciśnienie krwi, podnoszą [...]
[...] ok 6;30 1) Kefir 2 % tłuszczu: 400 g 2) płatki owsiane 50 g 3) orzechy włoskie 20 g 4) rodzynki 40 g Mieszam wszystko razem i jest :D Razem: Mozesz zmniejszyć ilość rodzynek natomiast daj więcej płatków owsianych II Śniadanie w szkole ok 10 1)chleb razowy 160 g ( 2x po 2 kromki) 2)szynka z indyka 50 g 3)oliwa z oliwek 10g [...]
[...] ryba z chudych, warzywa Podsumowanie: 3 435,5kcal B:187,4g W:390,7g T:124,9 g Dodatkowa suplementacja: Wit d3+k2, omega 3, zma ( na noc ). Dziś w diecie panuje wysoka ilość lipidów, jutro to zrównoważę do ustalonego podziału. Jeszcze cmokam po wczorajszym solidnym burgerze z wołowiny i pieczonymi ziemniakami ( z restauracji ) %-) @Rion - [...]
Wg mnie tylko zwierzęce, wtedy masz pewność ze dostarczasz odpowiednią ilość białek pełnowartościowych, ale możesz usłyszeć różne opinie. Teoretycznie jeżeli w jednym posiłku masz i źródło białka zwierzęcego i roślinnego to niby możesz wliczać sobie to roślinne bo się powinny wzajemnie uzupełnić, tylko że też nie wiadomo w jakiej części więc nie [...]
[...] Dla porównania, wolny T stanowi od 0,5% do 4%, reszta jest luźno związana z albuminą. Generalnie (w przypadku mężczyzn) około 80% SHBG jest związane z T, dla kobiet ta ilość wynosi około 50%. Testosteron oczywiście nie jest jedynym naturalnym hormonem płciowym w organizmie. DHT (bardziej androgeniczny metabolit T) i estradiol (E2) są [...]
Jołki połki, wybacz że dopiero teraz! Dieta: Jak dla mnei zdecydowanie za duża ilość węgli, tym bardziej patrząc że jesteś już ciut podlany tak wodą jak i tłuszczykiem + zdecydowanie za mała ilość tłuszczy (poniżej 1g/kg m.c.!) do poniedziałku dobijam do 250/100/500 Rozumiem, że chcesz wrzucić 500g węgli? cóż, ciut za dużo, oscylowałbym w [...]
Jajecznicy z 6jaj nie dam rady zjesc...chyba ze z 2zoltka i resza bialka moge sprobowac bo normalnie zjadam z 3. Piersi jem 500g dziennie, natomiast po twarogu wydaje mi sie ze syfy mi wychodzą ale moze sprobuje znowu zjesc...bo na tym cyklu wcale go nie jadlem i nie bylo tego problemu - nie to co wczesniej przy duzej ilosci bialka. a jeszcze przy [...]
[...] nadmiernej ilości wody. SYNEFRYNA Synefryna jest aminą adrenergiczną, posiadającą łagodne właściwości pobudzające przyśpieszające tempo przemiany materii, zwiększające ilość spalanego tłuszczu, tłumiące apetyt i chroniące białko w mięśniach. Występująca naturalnie w owocach Citrus Aurantium, Synefryna jest naturalną alternatywą dla swojej [...]
[...] w diecie nie są duże - więcej białka, przez co delikatnie poszedł bilans w górę - więcej jajek przez co będzie szło więcej tłuszczy, automatycznie musiałem zmniejszyć ilość węgli jak ten wariant się nie sprawdzi to wrócę do diety z cyklu 4, ale mam przeczucie że ta dieta którą teraz ustawiłem będzie najlepsza w sobotę będę chciał sobie [...]
[...] gdzie porcja warzyw? 16:00-trening 17:30-18:00 (5) (zaraz po treningu) 300 ml mleka 3,5% 10B/11T/14W Miarka gainera 10B/1T/36W Miarka Ostrowi 40B/4T/3W Za duża ilość składników odżywczych w jednej porcji, organizm nie przyjmie tak dużej ilości białka aż 60g! Proponuje bezpośrednio po treningu spożyć ok 70g odżywki [...]
Tak więc spozywając taka nieco większą porcje :) podbijam dzienną dietę o standardowe 500 kcal... a "mędrcy z olimpu" zalecają nawet 3 porcje dziennie czyli mam 1200 kcal zapasu(!) Czemu aż tyle??? glownym zadaniem tego produktu jest dostarczeni 1. kalorii 2. bialka w takiej kolejnosci ilosc dostosowujesz do potrzeb wlasnej diety a [...]
[...] przesady jakiejś wielkiej... po prostu opieranie swoich posiłków o białko i warzywa - wystarcza w 90% przypadków tak naprawdę) i ćwiczcie ćwiczcie ćwiczcie nie chodzi o ilość a o ruch 2x aerobik +2-3x treningi obwodowe powinny dać samopoczucie i poprawę wyglądu ale nie spodziwajmy się też ubytku 20kg w 5tyg - ale to już doskonale wiecie bo [...]